2 razy w

[...] linki w tlasie do brzucha 4 x 10 Biceps Podciąganie się 4 x 10 uginanie sztangi 4 x8x8x6x6 hantelkami mlotki 4 x 10 Dodam iż wcześniej robiłem trening na masę przez około 2 miesiące. Do treningu zamierzam brać bcaa i zma ponieważ wcześniej brałem kreatyne to teraz nie moge chce mieć przerwę Uwagi Dodatkowo chodze 3 razy w tygodniu na aikido

[...] 92,5*3) 95*0 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 25*5 30*5 35*5 40*5 45*5 1.poszło git wyrównałem \życiówke w ww 2. tu nie jestem zadowolony 90 na 5 razy co prawda ciążko ale poszło a 95 nie dałem rady zażucić 3.to ładnie łapki napuchłuy 2,10,2009 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas 165*5+pas [...]

[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: omen z meta , deca prop wino Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: troche kg ciekawej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): norma Stan [...]

[...] wyciągu do karku wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie uginanie nadgarstków Załóżmy ze na klate 5 razy dam rade machnąć 105kg 10 razy walne 90kg , a 15 razy podniose 70kg sztange Trening bedzie wyglądał następująco: poniedziałek - 45 (x15) środa - 50(x15) piątek - 55(x15) [...]

Witam. Przeszukałem całe forum, od początku do końca wpisując różne frazy, ale nie znalazłem, żadnego tematu związanego z moim dość nietypowym pytaniem. O co mi chodzi. Chodzi mi o to, że pracuje 5 dni w tygodniu, jak większość z nas, ale mój czas pracy to średnio 11 godzin, od 7:00 do 18:00, wiadomo, że jak wracam z pracy to sił już brak. Dlatego [...]

Witam miesiac temu skonczylem 1 cykl na stormie w starym opakowaniu i tam dawkowalem go 2 razy dziennie w DT rano i po treningu tu na stronie ****** pisz : Sposób użycia: 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. no wiem jak dawkowac ?? w sumie to ten sam storm (na [...]

[...] miesiąca musze zejść poniżej 5:25. wiek 20 lat wzrost 168cm waga 59 kg rekordy: 100m - 13,1 400m - 62,0 1500m - 5:33 skok z miejsca - 285cm Biegam od początku wakacji 2-3 razy w tygodniu + piłka nożna srednio raz w tygodniu. W czerwcu biegałem te 1500m w ok. 6 min, trening wakacyjny coś tam pomógł i w zeszły poniedzialek wybiegalem 5:33, ale [...]

[...] kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? 8.ile h trningu? 9.czy od tego [...]

a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]

[...] na koordynacji, która jest niezwykle potrzebna w moim sporcie. W tej chwili wyciskam na ławeczce około 50 kg, a chciałbym w ciągu 2 miesięcy dojść do około 70 trenując 1-2 razy w tygodniu. Na raz zrobię około 40 pompek i nie są to wcale pompki zrobione super poprawnie, mięśnie brzucha mam mocne (gorzej ze skośnymi). Mógłby mi ktoś udzielić [...]

Witam, prosze o ocenienie mojej diety na mase. Jestem poczatkujacy, cwicze 3-4 razy tygodniowo na silowni. Mam 188cm wzrostu i waże 74 kg. Nazwa produktu Waga kcal B W T ŚNIADANIE 7:20 Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6 Chleb zwykły 35,00 83,30 2,15 17,50 [...]

[...] powiedzmy bardzo dobre 2 miejsce bo przegra z Poundstonem bądź innym jankesem to nigdy już się od tego nie uwolni. Niestety ludzie nie będą mówić że Pudzian wygrał 5 lub 6 razy WSM tylko ze został pokonany przez kogoś innego. Dlatego uważam że Pudzian powinien dać z siebie 210 % na tych WSM i odejść tak jak zrobił to Schwarzenegger w pełni [...]

[...] -brak- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( 2 treningi w tygodniu + mecze w soboty) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarek 4 kg, ciężarki na nogi 1.5 kg (jednak może dwa razy na miesiąc wybiore się na siłke) Dieta: I tu też proszę o pomoc! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Wejdź najpierw w tematy podwieszone o układaniu treningu/diety i wrzuć na forum, ktoś ewentualnie Ci to poprawi. Poza tym jest już wiele tematów na temat ćwiczenia brzucha. Wystarczy poszukać. "jednak może dwa razy na miesiąc wybiore się na siłke" jak masz być 2 razy w miesiącu to lepiej w ogóle odpuść

[...] poniedziałek, środę i w wolny(?)czwartek będę biegał oraz robił intensywne aeroby, przykładowo: -bieg na bieżni 3 minuty na wysokim tętnie, 1 minuta na niskim tętnie i tak 2 razy, potem szybko a6w na brzuch i potem luźny bieg na rozluźnienie napięcia. suplementacja: bcaa przed treningiem, isolat białka po treningu oraz spalacz (scorch) [...]

Spoko a takie coś może być: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? 8.ile h trningu? 9.czy od [...]

Mam 21 lat,wzrost 178,waga 78,cwicze ok. rok,ale teraz dodatkowo trenuje muay-thai 2-3 razy w tygodniu(najczesciej 2) i tu pojawia sie moje pytanie do kogos kto sie na tym zna. Otoz zawsze cwiczylem splitem,ale w obecnej sytuacji,czy jest to najlepszy rodzaj treningu dla mnie? jestem raczej ektomorfikiem,takze ciezko przybrac mi na masie juz bez [...]

Witam wszystkich Od poniedziałku idę na siłownie, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Słyszałem że na początek najlepszy jest ACT. Nie mam pojęcia jak się zabrać do układania planu, chociaż czytałem dużo i atlas i poradniki itp itd. Chciałbym żeby ktoś pomógł. Mam do dyspozycji całą siłownię, dużo sprzętu.

ogulnie 4tyg roztrenowanie treingu tylko 4 razy w tyg po 2-3 ćwiczenia na grupe 4-5 serii na luzaku puzniej 6 tyg normalnego treieningu następnie kolejne 6 tyg ostrego na suplach i puzniej bąbka :)